カップルでできる簡単いびきチェック法｜彼女のいびきを把握して快適な睡眠を


「彼女のいびきが気になるけど、どれくらいの頻度で出ているかわからない…」そんな悩みを抱えるカップルも多いはず。いびきは、単なる音だけでなく健康や睡眠の質にも関わります。この記事では、二人で簡単にできるいびきチェック法をご紹介します。

1. スマホアプリで録音・解析する

最近では、睡眠中のいびきを自動で録音・解析できるアプリが多数登場しています。

  • 睡眠中のいびきの音量や頻度を可視化

  • 無呼吸の有無や寝返りの回数も記録できるものも

  • 就寝前にアプリを起動するだけでOK

おすすめポイント：

  • 一晩でどのくらいの時間いびきをかいているか把握できる

  • カップルで確認して、改善策を話し合いやすい

2. ビデオ・音声でチェックする

スマホやタブレットを使って、夜間の音声を録音する簡単な方法です。

  • 夜寝る前にスマホを枕元に置く

  • 翌朝、再生していびきの有無や音量を確認

  • 不規則な呼吸や息が止まる様子もチェック可能

注意点：

  • プライバシーの配慮を忘れず、相手に了解を取る

  • 継続的に記録することで、変化や改善効果も把握できる

3. 目視・耳で簡単チェック

もっと手軽に確認したい場合は、カップルで直接チェックする方法もあります。

  • 寝ているときに耳をすませて音を確認

  • 寝返りの際に呼吸の状態を観察

  • 「息が止まっていないか」「呼吸が浅くないか」をチェック

ポイント：

  • 無理に起こさず、そっと観察する

  • 息が止まる場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性があるので、専門医への相談も検討

4. チェック結果を二人で共有する

いびきの頻度や状況を把握したら、改善策を二人で話し合うことが大切です。

  • 横向きで寝る工夫

  • 就寝前の飲酒や食事を控える

  • 鼻づまりや喉のケア

カップルで協力することで、いびき対策もより効果的になります。

まとめ

カップルでできるいびきチェック法は、スマホアプリ、録音・録画、直接観察など、手軽に始められる方法が豊富です。

  • 睡眠中のいびきを可視化・記録する

  • 息の状態や寝返りの様子を観察する

  • 結果を二人で共有して改善策を実践する

これらの方法で彼女のいびきを把握すれば、快適な睡眠環境を二人で作ることができます。

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